hantle trening

[...] udany. Generalnie cały czas na wczutce, pompa spora. Wyciskania - myśle, że jeszcze dalej bym poszedł, do 38kg może, ale już nie było nikogo, kto pomógłby mi zarzucić te hantle, także skończyłem na 34kg progresje. Unoszenia - tu trochę zszedłem z ciężarem, bo mi po tej składance ostatnio bardzo lewy bark dokuczał. Było 16kg/12kg/8kg. [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

[...] stojąć jednonóż 4x15 Wyciskanie zrobiliśmy na smithcie i weszło mega. Kurde musze szybko zakupić tą suwnice smitha do mnie na siłkę żeby na tym robić wyciskanie. Później hantle ale tutaj miałem problem z dobraniem ciężaru,wiadomo pierwszy trening. Reszta to już pompka i barki płoneły a przed treningiem poszło sól himalajska+AAKG od Tomka. [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

Poniedziałek-04.2.2019-Masa tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem [...]

[...] a później odpoczynek :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g 5.B-45g, WW-80 B-225g, WW-360g, T-20g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna Czas trwania: 1:40h Intensywność (1-5): 5 4. Podsumowanie [...]

[...] 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz 12-15 nie dasz rady tak samo stopy szeroko 5/2/5/2 potem masz bodyweight squat wiec wywalasz- dajesz wykroki nie stanga lecz hantle w dlon,malo kg - technika dlugie kroki,powoli poczujesz bol - wyrzucasz hantle robisz baaaaaardzo powoli bez obciazenia! bulgarian split squad na samym koncu mysle ze [...]

[...] ciężary będę wypisywał, żeby śledzić ewentualny progress/regres w głównych ćwiczeniach wypiska z dziś: upper A KLATKA płaska sztanga 4x12/10/10/8 90kg/100kg/110kg/120kg skos hantle 3x12 38kg/38kg/38kg skos rozpiętki 3x12 18kg/18kg/18kg PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie [...]

[...] seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st 4x15 E2. unoszenie ramion z linkami wyciągu dolnego w opadzie tułowia łokcie zablokowane 4x15 E3. unoszenie ramion na bok stojąc [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

[...] na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla . Trening 1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.rozpietki hantle 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 10x20kg+10x15kg+10x10kg 9. Wznosy nóg 22r | 22r | 22r | 22r 10. Plank 50s | 50s | 50s 11. Ab roller 12r | 12r Meeega trening ;-D Łapy spompowane [...]

[...] 9 Porządne rozciaganie 20 minut,dzieki czemu nie mam dziś zakwasów./-)_ Przed bieżnią byłam tak zmęczona i uciorana i mokra,ze faceci chcieli mnie ratować, tzn.odnosić mi hantle...ale mój z natury "suczy wzrok" powodował ,ze bali sie podejść@-)Dopełzłam do biezni i dociorałam się do koloru buraka na mordzie ,kapiacego nosa i miękkich [...]

[...] 4x 15-10 ( nie pamiętam ile sztabek, ale to nie istotne) 2. Fronty 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 3. Wykroki chodzone z hantlami 3x po 15-10kroków na nogę ( hantle od 18 do 22,5kg) 4. Wyciskanie na suwnicy: 2x 160kgx 30p ( 15 nogi szeroko, 15 wąsko) 2x 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-10 6. [...]

[...] :-D : 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 ( ogólnie tak jak ostatnio, na nast treningu dorzyce) 3. Wykroki ( hantle od 20 do 25kg)- po 15-10 na noge 4. Wyciskanie nogami na suwnicy najbardziej męczące w tym planie cwiczenie %-): 160kg- 15 nogi szeroko+ 12 nogi wąsko 180kg- 12 [...]

[...] interwałów. Zostały mi 4 dni, a i tak nie wiadomo jak będzie, bo ostatnio wieczory burzowe. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 42 / 42 (na 3p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. [...]